Холестерин является неотъемлемой частью клеточных мембран, помогая поддерживать их целостность и регулировать проницаемость для ионов и молекул. Он служит основой для синтеза стероидных гормонов (кортизола, эстрогена и тестостерона, альдостерона), стимулирует выработку витамина D, образование желчной кислоты. Холестерин играет важную роль в работе центральной нервной системы. Он необходим для образования миелиновой оболочки нервных волокон, которая ускоряет передачу нервных импульсов.
При этом быстрая утомляемость, частые головные боли, судороги и тяжесть в ногах, сосудистые звездочки, нарушения сердечного ритма могут быть симптомами высокого уровня холестерина, который ослабляет работу сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на общее смочувствие. Поэтому важно уметь контролировать уровень холстерина в крови. Как это сделать без лекарств? Об этом вы можете спросить у врача клиники Эльклиник, записавшись на прием.
Как регулируется уровень холестерина в организме?
Большая часть холестерина синтезируется в печени, а остальная поступает с пищей. При этом в организме создается баланс между «плохим» (ЛПНП) и «хорошим» (ЛПВП) холестерином, что имеет решающее значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Оптимальный уровень холестерина для взрослого человека представлен в таблице.
| Показатель | Оптимальный уровень |
| Общий холестерин | Менее 5,2 ммоль/л (менее 200 мг/дл) |
| ЛПНП (плохой холестерин) | Менее 3,0 ммоль/л (менее 115 мг/дл) |
| ЛПВП (хороший холестерин) | Более 1,0 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин |
| Триглицериды | Менее 1,7 ммоль/л (менее 150 мг/дл) |
Высокий уровень ЛПНП увеличивает риск атеросклероза и сердечных заболеваний, в то время как высокий уровень ЛПВП снижает этот риск.
Причины высокого уровня холестерина
Среди основных причин накопления холестерина стоит выделить:
- Неправильное питание. Обилие насыщенных жиров и трансжиров в рационе.
- Курение. Повреждает стенки артерий и приводит к образованию бляшек.
- Малоподвижный образ жизни. Снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
- Наследственность. Некоторые люди генетически предрасположены к гиперхолестеринемии.
Осложнения высокого уровня холестерина
Высокий уровень холестерина в крови может привести к развитию таких заболеваний:
- Атеросклероз.
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС).
- Инсульт.
- Периферическая артериальная болезнь (ПАБ).
- Сердечная недостаточность.
- Повышенное артериальное давление.
- Жировая болезнь печени (стеатоз).
Методы контроля уровня холестерина без лекарств
Если вы уже столкнулись с проблемой высокого холестерина, то следует проконсультироваться с врачом, чтобы не только выбрать медикаменты для лечения, но и скорректировать свой образ жизни. Ведь в случае с холестерином ответственность за здоровье лежит на каждом из нас.
Для контроля уровня холестерина необходимо:
- Изменить рацион питания.
- Отказаться от вредных привычек.
- Увеличить физическую активность.
- Избегайте стрессов.
Рацион
Увеличьте потребление полезных продуктов:
- Растворимая клетчатка помогает уменьшить всасывание холестерина в кишечнике. В рационе должна быть овсянка, фрукты (яблоки, апельсины), бобовые, овёс.
- Жирные кислоты омега-3 они помогают снизить уровень триглицеридов и поддерживают здоровье сердца. Их можно найти в рыбе (лососе, сардинах), льняном масле и грецких орехах.
- Миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат полезные жиры, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина).
- Фрукты и овощи богаты антиоксидантами и клетчаткой, что способствует улучшению липидного профиля крови.
Избегайте вредных продуктов:
- Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в красном мясе, сливочном масле, маргарине, жареной и обработанной пище. Лучше заменить их растительными маслами (оливковым, авокадо).
- Продукты с высоким содержанием сахара (выпечка, сладкие напитки, конфеты) могут повышать уровень триглицеридов.
Стоит отметить, что даже потеря 5-10% массы тела может значительно снизить уровень общего холестерина и улучшить липидный профиль. Контроль порций, снижение калорийности и увеличение потребления овощей и фруктов — ключевые факторы для поддержания здорового веса.
Вредные привычки
Курение снижает уровень ЛПВП и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения улучшает липидный профиль и снижает риск атеросклероза.
Умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, но злоупотребление приводит к повышению уровня триглицеридов и риску заболеваний печени. Рекомендуется не более одного бокала в день для женщин и двух — для мужчин.
Физическая активность
- Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровень ЛПНП.
- Рекомендуется не менее 150 минут занятий спортом в неделю (например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде).
- Силовые тренировки помогают улучшить метаболизм.
- Занятия на свежем воздухе улучшают обменные процессы.
Отметим: Хронический стресс может повысить уровень холестерина и триглицеридов. Медитация, йога, дыхательные упражнения и регулярные прогулки, помогают снизить уровень стресса.
Регулярные проверки уровня холестерина
Для поддержания здорового уровня холестерина взрослым без факторов риска рекомендуется сдавать анализ на холестерин каждые 4–6 лет. Если же у вас есть наследственная предрасположенность, диабет, гипертония, то следует делать анализ (липидограмму) регулярно. Такой подход поможет снизить риск атеросклероза, инфарктов и инсультов, обеспечив защиту сердечно-сосудистой системы.
Важно: В случае выявления повышенного холестерина в крови не всегда удается полностью отказаться от приема медикаментов. По данному вопросу следует проконсультироваться со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
